Connect with us

Miami-Me Magazine

Меняем спортзал на… малыша!

Sport

Меняем спортзал на… малыша!

«Многие мамы жалуются, что у них совершенно нет времени на занятия спортом, потому что малыш постоянно требует внимания. Я, как мама четырех дочек, прекрасно это понимаю. Однако, есть выход – упражнения с малышом могут стать приятным и полезным времяпрепровождением для вас обоих!»


Оксана Румянцева,чемпионка Европы по фитнесу, фитнес-тренер.

 

  • Начинать совместные тренировки можно только тогда, когда малыш станет уверенно держать голову – после исполнения ребенку трех месяцев или позже. Самый лучший возраст малыша для этих занятий – до одного года, потому что потом юному исследователю может стать скучно, и он будет рваться на подвиги.
  • Ни в коем случае не трясите ребенка и не прыгайте с ним, не качайте его слишком активно – все это может привести к синдрому детского сотрясения (СДС) (Shaken Baby Syndrome, SBS).
  • Все движения должны быть плавными и доставлять младенцу удовольствие.
  • Не начинайте тренировку раньше, чем через 30 минут после того, как покормили любимое чадо.
  • Обязательно соблюдайте правильную технику упражнений, потому что иначе вместо красивого здорового тела вы получите проблемы с суставами и спиной.

 

Упражнения:

1. Приседания с малышом

 

 

Возьмите кроху на ручки лицом к себе так, чтобы он видел ваше лицо. Держать лучше за подмышки, потому что, если прижать малыша к себе, скорее всего вы округлите плечи и присесть правильно не сможете. Самая большая ошибка мам – когда они обнимают малыша и приседают вместе с ним, округляя при этом спину, – из-за этого часто возникает обострение болей в спине от ношения ребенка на руках.

Tip: Если вам трудно начать приседать, попробуйте садиться на фитбол, поставив его в углу. Сделайте 10 повторений в комфортном для вас обоих ритме.

 

2. Жим малыша от груди

 

 

Ложитесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите кроху и на выдохе поднимите малыша ровно вверх. Не старайтесь держать локти высоко или перпендикулярно телу. Затем опустите немного вниз и повторите. Повторите 10-15 раз.

 

3. Детская становая тяга

 

 

Встаньте ровно, возьмите ребенка в руки и немного согните ноги в коленях. На вдохе опускайтесь, сохраняя спину прямой и не округляя лопаток. Опустите малыша чуть ниже коленей и на выдохе распрямите тело.

Важно: Очень важно не горбить спину во время движения. Повторите 10-12 раз.

 

4. Многодетный жим на плечи

 

 

Встаньте ровно, возьмите ваше чадо в руки и плавно поднимите вверх, затем, держа его над головой, согните локти. На выходе распрямите руки в локтях снова вверх и плавно опустите до параллели. Повторите 10 раз.

 

5. Выпады

 

 

Посадите малыша на шею или придерживайте его над головой. Сделайте одной ногой шаг вперёд и опуститесь, для начала немного, почувствуйте баланс и старайтесь постепенно «выпадать» все ниже. Не округляйте спину, вместо этого вы можете немного наклонить корпус вперёд. Не допускайте слишком острого угла в колене. Повторите 6 раз на каждую ногу.

 

6. Танцы вприсядку

 

 

Наденьте резинку на ноги чуть ниже колена и берите своего сыночка или дочку в руки. Присядьте, широко расставив колени, затем встаньте и сделайте мах ногой в одну сторону, снова присядьте и махните ногой в другую сторону. Повторите 8-10 раз.

 

7. Nappy мостик

 

 

Ложитесь на спину, наденьте резинку чуть выше колен. Согните ноги в коленях и посадите своё чадо на низ живота. Поднимая бёдра и разводя в верхней точке колени, сжимайте ягодицы и задерживайтесь на секунду. Не забудьте приговаривать: «по кочкам, по кочкам, по маленьким мосточкам… в ямку уххх»

 

8. Укачиваем малыша, качая пресс

 

 

Обнимите младенца лёжа на спине и согнув ноги. На выдохе отрывайте плечи от пола, скручиваясь и фокусируясь на мышцах пресса. Повторите 15 раз.

 

9. Лифт

 

 

Ложитесь на спину и поднимите ноги, согнув их в коленях. Положите малыша на ноги, придерживая руками, отводите ноги на себя и от себя с небольшой амплитудой. Повторите 20 раз.

 

10. Тяга ребенка к поясу

 

 

Встаньте ровно, возьмите ребёнка в руки и наклонитесь с ровной спиной почти до параллели с полом. На выдохе поднимите локти вверх за счёт мышц спины, затем опустите. Повторите 12 раз.

 

11. Кроссфит с коляской

 

 

Выходите с коляской на пляж, наклонитесь ниже и толкайте ее вперёд. Важно: всегда держите спину прямой. Этот комплекс можно выполнять 3-4 раза в неделю, вес отягощения увеличится сам.

Фото: Liora Orli 

Внимание: редакция журнала Miami Me не несет ответственности за сведения и рекомендации, указанные в статье. Перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − 13 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

More in Sport

To Top